Цифровий захід сонця
Повна відмова від усіх екранів за дві години до сну, замість яких — аналогові активності: читання, розмова або свічки.
Чому ця звичка важлива
- Якість сну: Усуває пригнічення мелатоніну синім світлом; різко покращує швидкість засинання та тривалість глибокого сну
- Психічне здоров''я: Зменшує тривогу від новин і нескінченний скролінг; вечірній спокій знижує кортизол перед сном
- Стосунки: Аналогові вечори відновлюють справжню присутність із родиною та друзями; замінює час за екраном зоровим контактом