Телефон перед сном
Використання смартфона в ліжку перед сном, що порушує структуру сну та психічне благополуччя.
Чому ця звичка важлива
- Productivity: Поганий сон погіршує виконавчі функції, час реакції та творче вирішення проблем на 20–40%.
- Health: Пригнічує мелатонін до 53%, порушуючи циркадні ритми та спричиняючи хронічний дефіцит сну.
- Mental health: Хронічне порушення сну підвищує кортизол, погіршує тривогу і депресію та руйнує емоційну регуляцію.
Споріднені звички
- Conflicts with: Медитація