Їжа спочатку білок
Вживання 30–40 г білка на початку кожного прийому їжі, перед вуглеводами. Розроблено д-ром Габріель Ліон та популяризовано Джессі Інчоспе (Glucose Goddess). Зберігає м'язову масу, знижує стрибки глюкози до 40%, підвищує ситість.
Чому ця звичка важлива
- Physical: Знижує постпрандіальні стрибки глюкози на 30–40%, зберігає м'язову масу через лейциновий поріг, запускає природний GLP-1 для ситості.
- Productivity: Усуває після обідні когнітивні провали; стійка енергія та фокус завдяки послідовному управлінню глюкозою під час їжі.
- Mental: Стабільний рівень цукру в крові запобігає туману в голові та провалам настрою протягом дня; стійка енергія від жирового обміну.