Puesta de Sol Digital
El abandono completo de todas las pantallas dos horas antes de dormir, reemplazadas por actividades analógicas como leer, conversar o luz de velas.
Por qué importa este hábito
- Calidad del sueño: Elimina la supresión de melatonina por luz azul; mejora dramáticamente la velocidad de conciliación del sueño
- Salud mental: Reduce la ansiedad por las noticias y los bucles de doom scrolling; la paz vespertina reduce el cortisol antes de dormir
- Relaciones: Las tardes analógicas restauran la presencia genuina con familia y amigos; reemplaza el tiempo de pantalla con contacto visual