Uso del teléfono de noche

Usar el smartphone en cama antes de dormir, alterando la arquitectura del sueño y el bienestar mental.

Por qué importa este hábito

Productivity: El mal sueño deteriora las funciones ejecutivas, el tiempo de reacción y la resolución creativa de problemas en un 20–40%.
Health: Suprime la melatonina hasta un 53%, alterando los ritmos circadianos y causando deuda de sueño crónica.
Mental health: La alteración crónica del sueño eleva el cortisol, empeora la ansiedad y depresión, y erosiona la regulación emocional.