Cardio Zona 2
Ejercicio aeróbico sostenido al 60–70% de la frecuencia cardíaca máxima — la intensidad donde puedes mantener una conversación completa. La piedra angular del protocolo de longevidad del Dr. Peter Attia. Construye densidad mitocondrial, el biomarcador más importante para la salud a largo plazo.
Por qué importa este hábito
- Physical: Construye densidad mitocondrial (el biomarcador de longevidad más fuerte), mejora la oxidación de grasas, el remodelado cardiovascular, la sensibilidad a la insulina a la par de los medicamentos.
- Mental: La producción sostenida de BDNF reduce el riesgo de demencia; el ejercicio en estado estable es meditativo y reductor de estrés.
- Productivity: La flexibilidad metabólica de la Zona 2 significa energía sostenida sin bajones; la mejora en la quema de grasa reduce la dependencia de los picos de glucosa.