Дихальні Вправи

Техніки свідомого дихання знижують кортизол на 25% за кілька хвилин, зменшують артеріальний тиск і активують парасимпатичну нервову систему — найдоступніший інструмент від стресу.

Чому ця звичка важлива

  • психологічний: Коробкове дихання знижує кортизол на 25% за кілька хвилин. Морські котики США використовують його в бою. 5-10 хвилин на день знижують базову тривогу на 30% за 8 тижнів.
  • серцево-судинний: Діафрагмальне дихання знижує артеріальний тиск на 5-10 мм рт.ст., покращує варіабельність серцевого ритму та ЧСС у спокої на 3-5 уд/хв при регулярній практиці.

Споріднені звички