Силові Тренування

Тренування з опором будує м'язи, кістки та ментальну стійкість. Підвищує метаболізм на 7% довгостроково, обертає клітинне старіння назад і є найефективнішою профілактикою саркопенії.

Чому ця звичка важлива

  • фізичний: Силові тренування збільшують щільність кісток на 1-3% на рік, запобігають саркопенії та підвищують базальний метаболізм на 7%.
  • психічний: Тренування з опором знижують тривогу на 20% і депресію на 27%, порівнянно з медикаментами при легкому та помірному ступені.

Споріднені звички